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伊豆の国陸上記録会参戦して自己ベスト更新 [ジョギング]

昨日は、伊豆の国陸上記録会に参戦しました。
春は長泉、秋は伊豆の国という感じで出ています。
レースは、あとは駅伝だけです。その他の試合はお金が・・・なので
出ていません。千本浜は無料なのでデレたら出たいですね。

さて、目標を11分30秒に定めて、先週11分41秒が出たので、調子も上向き
これは狙うしかないでしょという感じで頑張りました。
なんと結構いっぱい人数がエントリーしていてびっくり20名以上です。
特に、河津町が市町村駅伝チームを組んで参戦してきました。
人数は多いのですが、駆け引きをは無縁。最後尾スタートです。
200mは41秒くらいで落ち着いていつも通りのペースです。
1kmも3分46秒くらいでこれもいつも通りです。
あとは前行く、おじさんランナーをペースメーカーにして、ペースを維持して、落ちてくるのをじっくり待つ。待つ、待つ。
だんだん近づいてきて捉えたので、後ろからついてこられると嫌なので
あとは逃げる逃げる逃げる。ラストスパートも決まり、11分30秒くらいでは
走れたとは思うのですが、電光掲示板を見るのを忘れ。時計はバンドが切れてしてなかったし。
掲示板に張り出されるのを待っていましたが、家事があるので撤収。
そんな感じで正式タイムは今の所、わかっていません。

事務局に問い合わせてタイムがわかりました。
11分30秒4です。
ついに出ました自己ベスト!
30秒切りは惜しかったです。

停滞長かったけれど、急に力がついてきた感触。
駅伝練習会でギリギリまで追い込んでいるのと
短くてもいいから朝走っているのがいいのかも?

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体力なさすぎる。3000mの記録伸びない。 [ジョギング]

週1くらいでタイムトライアルをやっていますが、今日は12分10秒もかかってしまった。
目標の11分半は遠退いております。
基本的な体力。5キロ。20分少しでは走れるので。やはり課題はスピード持久力。

1km走れても2km目ですぐに疲れが出てペースが維持できない。
2km目もしっかりと走れるようになりたい。

5kmのペース走る以外に。
1kmのインターバル[×]?5本(設定3分50)や、
2kmのレペ7分40秒とか入れていこう。
というか、今の力だと二km8分は切れない。

タグ:長距離 3000m
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長泉記録会2016,3000mに出場します。伸び悩みと・・ [ジョギング]

昨年は3000mにこだわり、何度もはしりましたが結局11分50秒近辺のタイムで固定されてしまいました。
さて、今シーズンの第1戦は5月22日。長泉陸上記録会。
公認記録のため、トラックは何年かに一度は張り替えるのですが
今回は愛鷹改装したてのレースということでトラックコンディションは最高と思われます。
オジサン化してくるなか同じようにしていたらおそらく同じようなタイムということで・・・
最近は5000mペース走を中心にしています。でも、最初飛び出すとすぐ失速。
序盤はリラックスして入った方がいい感じに走れそう。

さて、筋力や心肺を鍛えるのも限界があるから。
神経系も鍛えるかな。


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富士宮駅伝2016走る [ジョギング]

朝から雨のあいにくの天気、集合場所に行くまでに靴が濡れてしまった。。
本番用の靴は別だからいいんですが。

さて、Aチームのオーダーはものすごいメンツが揃い前の方でくると思っていましたが
前の方で来てくれました。すごいです。たすきを貰うのはやっぱり
いいですね。駅伝って

でも、序盤ぶっこみ3分27で中間点10分8秒。3分45ペース。
そのあとがひどかった。
得意のはずの上り坂では心肺がきつくて気持ちが折れそうでした。
結局5,4kmを21分34秒。ほぼキロ4ペースとなりました。
昨年より35秒も悪いタイム。

ペース配分しっかりしないと。あとは心肺に加えて、足腰を鍛えなおそう。

でも、後半の坂を考えると中間点10分8位は妥当なペースなのかもしれない。
力がないだけか。成長していなくて辛い。

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2016年三島かの川健康マラソン3km走る [ジョギング]

今年は、去年よりもタイムはでると思って意気込みましたが・・・
前半飛ばし過ぎがたたったのか、昨年より3秒悪いタイムでした。(ショック
入賞も出来ず。年々レベルアップしてついにこの大会でも入賞できなくなってしまいました。
入賞を狙うならば伊豆サンタマラソンだけですかな。

さて、ハイペースで入ると後半体が動かなくなります。
練習ペースが4分10秒、レースで3分50位ペースをしようと
ムリするものだからだめなんだろうな。3分50ペースで
走ることに慣れておかないといけないわけでそのためには
ある程度インターバルもこなさないと。とはいうものの、まだペース走は基本なので
両輪でやっていかないとだめかな。

目標1:
2000を8分設定だと。2040mは8分10秒。460m当たり1分50ペース。
これを2本

目標2:
2000mを7分40秒の設定だと。2040mは7分49秒。460m当たり1分45ペース。
これを2本

かなりシビアな設定ではあるけれど。この練習ができるように5月までに
体を作っていくこと。まずは、目標1クリアを狙う。
今のところペース走460mあたり1分55ペースを10km
をやってもそんなに疲労は残らないところまで来ている。

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三島成人式記念駅伝2016で1区を走る [ジョギング]

1区走りました。上り坂までは落ち着いて走ったつもりでしたが
多分キロ4分は切っていたかも。。
上りに入りたっぷりと抜いていくことができました。
やっぱり上りは得意です。(上り向きのフォームなんでしょう)
富士見台の坂では息がギリギリになるまで追い込み
下りで心拍回復。でも下りでは脚に来ていました。
上り坂で抜いた人に2人に抜き返されてしまいました。
なんとかくらいつこうとしましたが差がつくばかり、
その後、襷渡す直前にも後ろから抜かれてしまいました。
でも、昨年よりタイムが少しだけよくなりました。
手元の時計では17分36秒。記録は17分46秒。
他に1区走ったランナーも10秒差があったようで17分36秒としておきましょう。

後半スピードに乗れないのは、スタミナ不足ですね。
今年は、メニューを色々変えながら力をつけていきたい。
まずは、5週間後の2月14日の富士宮駅伝に向けて練習を頑張りたい。

そうそう、体育館にかえった後、最終区5区の応援にいったら
トップがなんと三島北中。その後、抜かれてしまったようですが
ギリギリまでトップでもってくるとは。恐るべし中学生。

私たちチームは去年より2分くらいトータルタイムを更新できました。
一人ひとりそつなく走れたのではないでしょうか。
1区で最低限の仕事ができて良かった。

でも、この距離ならば、キロ
4分ペースで持っていくくらいの力をつけたいですね。4分6秒ペースですから
あとキロ6秒ペースアップが必要。絶対不可能ではないはず、
練習の質にこだわり、頑張ります。




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今日もペース走 [ジョギング]

7kmペース走29分19秒でした。今朝は風がなく、暖かく
また疲れも抜けていたのでタイムがでました。
もう少しペースを上げていかないとだめですね。

そのあとは200mのダッシュを5本やりました。40秒切。

やっとターサージールTS3に少し慣れてきたかも。


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2016三島成人式記念駅伝に向け、仕上がりまだまだで不安 [ジョギング]

土曜日は会社の駅伝向け練習会(沼津駅伝コース、2キロ)2回TTを走ったけど
中間走あまりスピード出ていない感じ。10分13秒。10分9秒でした。
そのあと、100m流しを5本。メンバーと一緒に走ると頑張れる。

日曜日は土曜日の疲労からか、20km走をしようとおもったけれど
取りやめて、長泉公園で7km走。30分かかってしまった。疲労がぬけていない。

気づけば、三島成人式記念駅伝まであと20日。
1回1回の練習の質をあげて、
心肺強化(上りダッシュ)。脚力強化(コース走)、スタミナ(7kmペース走)を年内はバランス良くしていこう。

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今日はターサージールTS3で20km走、相性合っていないようだ・・ [ジョギング]

最近長距離走をしていないので20km走。1時間48分もかかってしまった。
シューズのもっさり感がとても、気になってしまう。
疲れた時にうまく走れない。
ソールの固さと厚さがあっていないようだ。
シューズ選びは慎重にということですな。

さて、スタミナが落ちていることがわかったので、
距離走+ペース走をミックスしてメニューを組み立てていこう。
最低でも20km1時間40分で走れるようにしておきたい。

20km走の後、違う靴を履いてみたら、つま先部分が痛んだ。
つま先部分が圧迫されていることが分かった。

今朝はTS3のチューニング。靴ひもの1段目を使わずに
2段目から紐を通すように修正。
インソールを古いすり減った靴(初代ターサージールワイド)のものと
交換。シューレースも古い初代ターサージールワイドと交換。
だいぶ履きやすくなった気がする。これでしばらく様子を見よう。


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ペース走は基本中の基本。今朝は長泉中央公園で7kmペース走 [ジョギング]

最近お気に入りのメニューは長泉の公園周回460mコースを使ったペース走。
今日は1周1分55の設定で15周+100mを29分16秒でこなせました。
次は1分54の設定でこなしたいな。
早さに慣れるのは大切で
速いペースを脱力して走れるように訓練訓練ですね。
兎に角一定ペースを頑張って維持して走ることを心掛けています。(後半はさすがにきついです)




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