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青学駅伝チームのコアトレーニングでインナーマッスル強化 [ジョギング]

40過ぎのランナーなので心肺強化にも限界があり
フォーム改善が必要。
特に飛び跳ねているとよく言われるのでなんとかしたい
この本のメニューを地味にやろうかな


青トレ: 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ

青トレ: 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ






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ターサージールTS3をポチッとした [ジョギング]

2年はいて、そろそろ足元の反発がなんだか微妙になってきました。
5年スカイセンサーをはいてシューズを変えたら
明らかにスピードがかわりました・・・

・前回 スカイセンサー 27.0cm 5年
・ターサージールワイド 27.0cm 2年 2013年11月30日購入
・今回 ターサージールTS3 27cm

届くのが楽しみです。
シューズもケチっているのでレース用シューズもありませんが
レース用ほしいな


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鈍足ランナー、苦しさから逃げたら負け。 [ジョギング]

今年は、エリートランナーと混じり市町村駅伝の練習会に参加しています。
こんな、鈍足ランナーですが、受け入れてくれていること自体に感謝しないといけないのですが。。。
昨日は、練習会の日でした。

6kmペース走。1km4分ペース。なんとか3kmまでは持ちこたえられましたが、
その後ついていくことができず離脱。
力からして、ついていけないことは分かっているのですが。
もう少し粘らないといけないと反省。

遅いランナーですが、
コーチたちからげきを飛ばしてもらえているだけでも感謝です。

限界ギリギリのところで練習していかないと力はつかないものです。
苦しさから逃げないように!



タグ:ランニング
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伊豆の国市陸上記録会3000mに出場 [ジョギング]

走るメンバーを見て単独走になるなと思ったので、
ゆっくり入ってみようと試してみた。
11分49秒でした。全く進歩がありません。

1km3分45秒
2km3分59秒
3km4分06秒

ひどい失速ですなぁ。
速いペースに体をならなさいと

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3000m、11分30秒は厳しい数字だなぁ。 [ジョギング]

12日の練習会はまたまた12分かかってしまった。
若干風邪気味だったのと、当日風が強かったのもあるけれど
全然だめだめ。

速いペースのペース走を積み重ねて速さに慣れる以外に
道はないし、慣れるまでには時間がかかるだろうから、結果をすぐ求めるのはやめよう。




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練習会の記録 [ジョギング]

前回(9/6)
12分05秒16
今回(11/4)
11分50秒37
心肺きつかった。気持ちは強く走れたけれど。
心肺強化はもちろん筋力も必要。
結局総合力がまだまだ。

・7kmペース走(4分15秒)のタイムを1秒、2秒ずつ短縮できるようにしていく。(ペース感覚も磨く)
・体が硬いので走り終わった後のストレッチを毎回。
腹筋インナーマッスル強化。

次回は12日です。時間がないけど。
自己ベスト11分37切れるように、頑張ろう。

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ターサージール2を買いたい [ジョギング]

前回ターサージールを購入したのが2013年11月で。その1足だけで練習していて、
そろそろ2年になります。
月100kmとして、2000キロは走ったでしょうか。
左のソールの外側の黒いところが減って、一部白いソールが見えてきました。
前部のポチポチ部分もなくなっているところも一部あり。
右のソールは黒いところはまだ残っています。

安そうなお店発見。ターサージール3もでているので、2は安くなっているのかな。

http://www.asicsfashionsaless.com/asics-%E3%82%A8%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%82%B5%E3%83%BC-c-1.html

2年で1足シューズ買えばいいのなら、趣味としては安くあがる部類に入るんではないかな。
でも1か月1000kmとか走ってしまう人は2か月で1足とかいってしまいそう。

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クラウドワークスにジョグナビコース入力の仕事を依頼いたしました [ジョギング]

鈍足ランナーのケチ日記をご覧のランナーの皆様
クラウドワークスにジョグナビコース入力の仕事を依頼いたしました。
もしよかったら、コースを入力してお小遣いを稼いでみてください!!
よろしくお願いします。

https://crowdworks.jp/public/jobs/252875


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Jognavi坂道ナビ機能を追加しました [ジョギング]

私が開発しているJogNaviに新機能。坂道ナビを搭載しました。
1%以内の傾斜はフラット、1%以上の勾配を坂として
認識するようにしました。
箱根駅伝の5区の山登りコースなど見ると結構おもしろいです。
そんな感じで、ジョグナビよろしくお願いします。

http://jognavi.dokechin.com


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34回三島かの川健康マラソン走る [ジョギング]

三島かの川健康マラソン走りました。5年ぶりでしょうか・・・
今回は娘と親子の部にも走りました。
隣を一生懸命走る姿を見て胸を打たれました。
よくがんばりました。また来年も走ると言ってくれたのが収穫です。

あと、私は3kmの部も走りました。
もっと走れるかもというところでしたが、こんなもんでしょうか・・
キロ4分はギリギリ切れましたが、、スピードないですなぁ。
ショート系のインターバルをしていないのがだめなのかな・・

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