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体力なさすぎる。3000mの記録伸びない。 [ジョギング]

週1くらいでタイムトライアルをやっていますが、今日は12分10秒もかかってしまった。
目標の11分半は遠退いております。
基本的な体力。5キロ。20分少しでは走れるので。やはり課題はスピード持久力。

1km走れても2km目ですぐに疲れが出てペースが維持できない。
2km目もしっかりと走れるようになりたい。

5kmのペース走る以外に。
1kmのインターバル[×]?5本(設定3分50)や、
2kmのレペ7分40秒とか入れていこう。
というか、今の力だと二km8分は切れない。

タグ:長距離 3000m
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2016長泉陸上記録会3000m走ってきました

目標は11分30秒でしたが、結果は11分44秒98でした。昨年よりは4秒早くなりましたが
目標達成ならず。

今年はとにかくゆっくり入ろうと決めていて200mが43秒69とまぁ抑えて入ることができた。
その後は前を走るおじさんにぴったりと付いていきました。ラスト1周でおいていかれてしまった。
(スパートの準備が足りなかった)
中盤前にでることもできたと思うので(余力はあった)少し消極的すぎたかもしれません。
でも、前に出たら出たで後半ばてて失速していたかも・・・

中盤までしっかりと刻めるように、もう少し地力を上げないといけないでしょう。

200m 43秒69
400m 1'32''39
400m 1'34''59
400m 1'35''12
400m 1'33''38
400m 1'36''54
400m 1'37'11
400m 1'34''23

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長泉記録会2016,3000mに出場します。伸び悩みと・・ [ジョギング]

昨年は3000mにこだわり、何度もはしりましたが結局11分50秒近辺のタイムで固定されてしまいました。
さて、今シーズンの第1戦は5月22日。長泉陸上記録会。
公認記録のため、トラックは何年かに一度は張り替えるのですが
今回は愛鷹改装したてのレースということでトラックコンディションは最高と思われます。
オジサン化してくるなか同じようにしていたらおそらく同じようなタイムということで・・・
最近は5000mペース走を中心にしています。でも、最初飛び出すとすぐ失速。
序盤はリラックスして入った方がいい感じに走れそう。

さて、筋力や心肺を鍛えるのも限界があるから。
神経系も鍛えるかな。


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入会後使うともらえるヤフーポイントが失効してしまった [マネー]

ヤフーカードに入ると入会時3000ポイント、1回使うと4000ポイントもらえる
というので入会。1回使ってポイントが増えたのでターサージールでも買おうとおもっていたら
今日ポイントが少なくなっていた・・・
なんでかと思ったら4000ポイント部分が失効してしまったらしい。期限が1か月だったらしい。
ショックがでかすぎる。3000ポイントと同じ期限かと思っていた。
皆さんきおつけてください。


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富士宮駅伝2016走る [ジョギング]

朝から雨のあいにくの天気、集合場所に行くまでに靴が濡れてしまった。。
本番用の靴は別だからいいんですが。

さて、Aチームのオーダーはものすごいメンツが揃い前の方でくると思っていましたが
前の方で来てくれました。すごいです。たすきを貰うのはやっぱり
いいですね。駅伝って

でも、序盤ぶっこみ3分27で中間点10分8秒。3分45ペース。
そのあとがひどかった。
得意のはずの上り坂では心肺がきつくて気持ちが折れそうでした。
結局5,4kmを21分34秒。ほぼキロ4ペースとなりました。
昨年より35秒も悪いタイム。

ペース配分しっかりしないと。あとは心肺に加えて、足腰を鍛えなおそう。

でも、後半の坂を考えると中間点10分8位は妥当なペースなのかもしれない。
力がないだけか。成長していなくて辛い。

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2016年三島かの川健康マラソン3km走る [ジョギング]

今年は、去年よりもタイムはでると思って意気込みましたが・・・
前半飛ばし過ぎがたたったのか、昨年より3秒悪いタイムでした。(ショック)
入賞も出来ず。年々レベルアップしてついにこの大会でも入賞できなくなってしまいました。
入賞を狙うならば伊豆サンタマラソンだけですかな。

さて、ハイペースで入ると後半体が動かなくなります。
練習ペースが4分10秒、レースで3分50位ペースをしようと
ムリするものだからだめなんだろうな。3分50ペースで
走ることに慣れておかないといけないわけでそのためには
ある程度インターバルもこなさないと。とはいうものの、まだペース走は基本なので
両輪でやっていかないとだめかな。

目標1:
2000を8分設定だと。2040mは8分10秒。460m当たり1分50ペース。
これを2本

目標2:
2000mを7分40秒の設定だと。2040mは7分49秒。460m当たり1分45ペース。
これを2本

かなりシビアな設定ではあるけれど。この練習ができるように5月までに
体を作っていくこと。まずは、目標1クリアを狙う。
今のところペース走460mあたり1分55ペースを10km
をやってもそんなに疲労は残らないところまで来ている。

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電力自由化どっちがお得? 静岡ガス vs ENEOS  [けち]

我が家の場合、電気代が1万円を超える月が多いのでENEOSの方が安くなりそうです。
静ガスは基本料金が安くなる仕組みですが、ENEOSは基本料金は東電と一緒で
電力量課金単価が違うというものでした。というわけでENEOS一択でしょうか。
月300円。多い時(夏場3か月)に1000円位得として年5000円程度お得になりそう。
静ガスだと、40Aでセット割+ほっと割で年2695円。


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マイナス金利発表前に不動産株を大量に買ったらいきなり上がった [マネー]

木曜日の会社帰りにネットサーフィンをしてふと気になる銘柄が目に入った。
PER10倍以下、配当利回り3%超。業績好調。中期計画は現在の経常利益の4倍程度計画。
うーん。気になる。私好みの銘柄が転がっていた。
丁度他の株を間違えて全部うっぱらい現金があったのでそこで、思い切った。
金曜日に有り金全部1銘柄に集中して買い注文を入れた。
買えないかと思ったが、午前中に約定メールが届き全部買えた。
午後にマイナス金利発表。イキナリ株が高騰して、12%超の値上がり。
まぁこんなこともあるんだなぁ。

まも、間違えてうっぱらった銘柄のほうは、金曜日の夕方に上方修正+1円増配発表。
まぁ、どっちに転がっても成功だったということで結果おーらい。

でも、去年は大損しているので。まだ損分は取り返せていない。
不動産株は結構好きですね。大きく化ける可能性があるので
でも、かなり怖いけどね。年収低い人にはお勧めします!


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三島成人式記念駅伝2016で1区を走る [ジョギング]

1区走りました。上り坂までは落ち着いて走ったつもりでしたが
多分キロ4分は切っていたかも。。
上りに入りたっぷりと抜いていくことができました。
やっぱり上りは得意です。(上り向きのフォームなんでしょう)
富士見台の坂では息がギリギリになるまで追い込み
下りで心拍回復。でも下りでは脚に来ていました。
上り坂で抜いた人に2人に抜き返されてしまいました。
なんとかくらいつこうとしましたが差がつくばかり、
その後、襷渡す直前にも後ろから抜かれてしまいました。
でも、昨年よりタイムが少しだけよくなりました。
手元の時計では17分36秒。記録は17分46秒。
他に1区走ったランナーも10秒差があったようで17分36秒としておきましょう。

後半スピードに乗れないのは、スタミナ不足ですね。
今年は、メニューを色々変えながら力をつけていきたい。
まずは、5週間後の2月14日の富士宮駅伝に向けて練習を頑張りたい。

そうそう、体育館にかえった後、最終区5区の応援にいったら
トップがなんと三島北中。その後、抜かれてしまったようですが
ギリギリまでトップでもってくるとは。恐るべし中学生。

私たちチームは去年より2分くらいトータルタイムを更新できました。
一人ひとりそつなく走れたのではないでしょうか。
1区で最低限の仕事ができて良かった。

でも、この距離ならば、キロ
4分ペースで持っていくくらいの力をつけたいですね。4分6秒ペースですから
あとキロ6秒ペースアップが必要。絶対不可能ではないはず、
練習の質にこだわり、頑張ります。




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今朝は少し走る

今日は軽めの練習というか休息ですね。ジョグのあと坂ダッシュで体を暖め。加茂の坂700メートルトライアル。3分38秒でした。
年末年始で太らないようにしないと。
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